Runners Knee

Runner's knee is de term die wordt gebruikt om verschillende aandoeningen die pijn rond de knieschijf of patella veroorzaken te beschrijven. Zoals de naam al doet vermoeden, is hardlopen een veelvoorkomende oorzaak van de runners knee maar elke (sport)activiteit waarbij het kniegewricht vaak wordt gebruikt, zoals bij het wandelen, skiën, fietsen en voetballen, kan een runner’s knee veroorzaken. De runner's knee komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen.

Wat zijn de symptomen van een runner's knee?

Het kenmerk van de runner's knee is een doffe pijn achter, of rond de knieschijf.
Je kunt pijn voelen bij:

• wandelen
• traplopen
• op de hurken zitten
• lopen
• bij het gaan zitten of opstaan
• lange tijd met de knieën gebogen zitten

Andere symptomen zijn het zwellen of kraken van de knie.

Wat zijn de oorzaken van runner's knee?

De pijn van de runner's knee kan worden veroorzaakt door geïrriteerd of ontstoken weefsel in de knie, versleten of gescheurd kraakbeen of (te) gespannen pezen door:

• overbelasting knieschijf
• letsel aan de knieschijf
• verkeerde uitlijning van de knieschijf
• volledige of gedeeltelijke ontwrichting van de knieschijf
• platte voeten
• zwakke of juist te strakke dijspieren
• geen goede warming up
• artritis

Hoe wordt de runner’s knee behandeld?

• Rust - rust is de eerste stap in het behandelen van de runner’s knee.
• Verkoeling - gebruik een cooling pack (klik) te gebruiken om pijn en zwelling te verminderen.
• Hoogte - plaats een kussen onder je knie wanneer je zit of ligt om verdere zwelling te voorkomen. Als er sprake is van aanzienlijke zwelling, houd de voet dan boven de knie en de knie boven het hart.
• Compressie (tegendruk) – Een kniebrace (klik) geeft druk en ondersteuning aan de knie, waardoor de pijn vermindert. Tevens verbetert de brace de stabiliteit van de knie en zorgt ervoor dat pijnlijke bewegingen worden beperkt. Pijnbestrijding – gebruik niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen zoals aspirine, ibuprofen en naproxen voor het verlichten van de pijn. Raadpleeg je arts voordat je geneesmiddelen gebruikt, vooral als je aan andere aandoeningen lijdt of andere voorgeschreven medicijnen gebruikt.
• Zodra de pijn en zwelling zijn verdwenen, kan je arts of fysiotherapeut specifieke oefeningen aanbevelen om de volledige kracht en bewegingsvrijheid van je knie te herstellen. Taping (klik) kan hierbij ook ingezet worden om extra steun en pijnverlichting te bieden. Mogelijk kun je ook steunzolen (klik) gaan dragen om de drukverdeling in de knie in de toekomst beter op te vangen. Een operatie kan worden aanbevolen als het kraakbeen beschadigd is of als de knieschijf opnieuw moet worden uitgelijnd.

Hoe kan een runner’s knee voorkomen worden ?

• In vorm blijven. Zorg ervoor dat je algehele gezondheid en conditie goed zijn.
• Stretching. Doe een warming-up van vijf minuten, gevolgd door rekoefeningen voordat je gaat rennen.
• Geleidelijk de intensiteit van de training opbouwen. Breng wijzigingen in je trainingsschema stapsgewijs aan.
• Gebruik geschikte hardloopschoenen. Koop goede schoenen met de juiste schokabsorptie en zorg ervoor dat ze goed passen. Ren niet als je schoenen versleten zijn en draag steunzolen als je platte voeten hebt.
• Leer goed hardlopen op de juiste ondergrond: leun naar voren en houd je knieën gebogen. Probeer te rennen op een zacht, glad oppervlak. Loop niet op beton. Loop in een zigzagpatroon wanneer je een steile helling afdaalt.
• Ondersteuning. Door het dragen van een kniebandage of patellabrace (klik) wordt de druk beter verdeeld over de kniepees. De knieschijf wordt “ondersteund” en op haar plek gehouden door de patellapees (kniepees), zo heb je minder risico op een (nieuwe) blessure